Witam, W związku z tym, że moja obecna siłownia w piwnicy, będzie przechodziła lekką modernizację, będę zmuszony do kontynuowania ćwiczeń w domu. Nie wiem jeszcze jak długo to potrwa stąd ćwiczenia w domu są dla mnie równie ważne jak te na siłowni. Do dyspozycji w domu mam tylko drążek, dwa regulowane hantle po 20kg i oczywiście uchwyty do pompek. [...]
[...] 9.00 platki owsiane, salatka jajeczna z lososiem 13.00:galaretka z kurczaka, brokuly 17.00 skyr z warzywami i surimi 18.00 trening 19.30 parowki z kurczaka ..... i tak dalej Trening: Kazdy trening wykonuje na 2 partie miesni, po 4 powtorzenia, zaczynajac po 12/10,8,6 powtorzen, znuwzglednieniem 6 powtorzen na maksymalnym obciazeniu. przykladowo : [...]
Hello :) Właśnie zaczynam swoją przygode z siłownią. Od kwietnia do czerwca zeszłego roku ćwiczyłem w domu brzuch i łapy. No i czułem tę wspaniałą pompe, teraz gdy chodzę na siłownie, już nie bardzo. Czy może to być wina tego, że dopiero zacząłem znowu ćwiczyć? Po siłce mam też lekkie zakwasy to dobrze czy źle? Jakieś 4 tyg. przed siłką ćwiczyłem [...]
Cześć Mam dwa pytanka. 1) Generalnie pijam raczej yerbę, ale lubię też czasem wypić kawę dla odmiany. Zastanawiam się czy mogę pić kawę z białkiem, mianowicie - robię sobie kawę w ekspresie, nalewam do szejkera zimne mleko + gorącą kawę, ciężko ocenić temperaturę, ale strzelam, że mieszanina przyjmie wartość temperatury w przedziale 40-60 stopni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem totalnie nowy na forum, szukałem odpowiedniego portalu w celu, a raczej prośbie sforumułowania dla mnie treningu indywidualnego. Mam nadzieję, że trafiłem na dobry dział i ten temat tu nie będzie wadził. ;) Mam 20 lat, 180cm wzrostu i 80kg wagi. Kiedyś czynnie trenowałem koszykówkę przez 3,5roku, nigdy nie miałem idealnego ciała [...]
[...] w planach dwa ciekawe treningi-info oraz zbieranie kandydatów-wkrótce. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d98d114838c940c7b5c08e8fe86f6acd.JPG Dziś film z nowej serii programów: Trening tylko dla Mistrzów. W tych programach trenuja razem tylko zawodnicy. Rozpoczniemy od treningu barków oraz mistrzów: -Emila Kaleńskiego,który miał ogromny niedosyt z [...]
Jest to podział nadkompensacyjny z tematu http://www.sfd.pl/%40%40%40_4_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_%40%40%40-t307984.html Prosze o sugestie odnosnie samego planu Wszedzie gdzie stala liczba powtorzen tam staly ciezar, progresja ciezaru gdy zmniejsza sie ilosc powtorzen i regresja ciezaru gdy zwieksza sie ilosc powtorzen. CZW: "GORA-LEKKO" *** SO : [...]
Witam. na wstepie chce zaznaczyc ze pisze w dziale dla zaawansowanych za co z gory przepraszam, poniewaz chce uzyskac dobra odpowiedz. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Klocu.S. PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany 4/5 miesiecy. wracam po rocznej przerwie ****PARAMTERY [...]
Do oceny daję trening ACT 3 x w tyg. Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody Plan 1. Unoszenie nóg do pionu na plecach / Spięcia (brzuch) tutaj proszę o pomoc, które ćwiczenie wybrać by było bardziej efektowne, ćwiczyłem ABS i A6W więc chcę to trudniejsze 2. Przysiady [...]
Witam, Na wstępie kilka słów o mnie. Na forum właśnie się zarejestrowałem chociaż nie ukrywam, że korzystam z niego od dawna, jako źródła informacji. Miedzy innymi zarejestrowałem się po to, aby uzyskać informację na temat treningu, który przygotowałem w oparciu o wypowiedzi i porady tu zawarte. Moim założeniem jest wzrost masy ciała (ok. 10 kg) [...]
[...] mam na imię Łukasz od 1,5 roku chodze na siłownię. Pierwszy rok nie byl za bardzo owocny, brak diety. Chciałbym abyście wypowiedzieli się na temat poniższego treningu 5x5. Trening podzieliłem na 4 dni, ponieważ w 2 dni ćwiczę, 1 dzień odpoczywam. Niestety nie mam tego jak inaczej podzielić ponieważ pracuję w systemie zmianowym. w każdej grupie [...]
Cześć; Mam 35 lat, 172cm wzrostu i ważę 60kg. Nie ćwiczyłam do tej pory siłowo. Moja aktywność fizyczna ograniczała się do ćwiczeń aerobowych. Ponieważ zauważyłam ostatnio, że moja figura niebezpiecznie zaczyna się zaokrąglać w okolicach brzucha, bioder i ud postanowiłam zamienić ćwiczenia aerobowe na trening siłowy i HIIT. Po lekturze postów na [...]
Witam serdecznie :) Z tego co widzę, wszyscy tutaj mają 15-17 lat, więc nie jestem pewien czy to dobre miejsce dla 24 letniego starucha. Trenuję już od dłuższego czasu, ale nie byłem specjalnie w to zaangażowany. Trzeba chyba coś zmienić. Czytam te wszystkie i w każdym właściwie inne głupoty :), więc też chcę się czegoś dowiedzieć. Jak już [...]
Witam. Ostatnio jestem zafascynowany trailerami z filmu "300" który premierę będzie miał w marcu... szukam po necie wszelkich dostępnych materiałów, i oto co między innymi znalazłem: http://video.google.pl/videoplay?docid=8869960776561508689&q=300+journal Co myślicie o przedstawionych ćwiczeniach? Z tego co widzę to mają za zadanie angażować jak [...]
Przepraszam ale pomyliłem temat i napisałem to samo w Alternatywnej drodze a chyba jednak tu bardziej pasuje mam nadzieje że nikt za to mnie nie zbanuje czy cuś :P a najwyżej prosze o usniecie go z tamtąd (bo co moge więcej :P) a wiec : Prosił bym o poprawę mojego planu (Pierwszy ułożony samodzielnie :P ) będzie to FBW typu ABC Dodam że jedynym [...]
Hej. Postaram się być lakoniczny. Mam 21 lat; ~85kg - 171cm. Od kilku lat nic nie robię(kiedyś trenowałem, siłka, bieganie, SW). Za rok chcę spróbować się w rekrutacji do WSOWL we Wrocławiu. Sprawdzają: -Bieg na 1000m -Bieg wahadłowy 10x10 -Podciąganie nachwytem -Pływanie 50m kraulem Mam rok więc fajny czas, by zacząć. Chciałbym prosić o porady [...]
Witam. ustaliłem sobie trening na masę, chciałbym żebyście mi go poprawili, i co sądzicie o tym? Nie wiem czy dobrze są ustalone powtórzenia przy wszystkich ćwiczeniach, licze na waszą korekte. Poniedziałek: klatka + triceps: klatka: wyciskanie sztangi płasko po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi na skosie głową w górę po 8 powtórzeń wyciskanie [...]
30 grudnia organizujemy w Holandii w Eindhoven Sylwestrowy Trening Kulturystów Dokładne informacje: Termin : 30 grudzień(niedziela) 2018,godzina 11:00 do 14:00 Miejsce treningu : Arena Sport Gym , Eindhoven,Raedeckerstraat 2 [...]
Witam. Zaczynam pierwszy cykl z kretyna. Poniżej nieco informacji o mnie. Wiek : 22 Waga : 54 kg Wzrost : 165 cm Obwód w biuście(1) :80 cm Obwód pod biustem : 74 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66,5 cm Obwód na wysokości pępka : 73 cm Obwód bioder (3): 80 cm Obwód uda w najszerszym miejscu:52 cm Obwód łydki :34 cm W którym [...]
